آموزش: چند ترفند برای کاهش زمان استفاده از نمایشگرها

بسیاری از مردم عادت کرده‌اند که به طور اجباری گوشی خود را چک کنند، یا چیزهای بی‌اهمیت را بخوانند و تماشا کنند، اما از میزان زمانی که بدون اینکه متوجه شوند، صرف می‌کنند، متعجب می‌شوند. این نکته که ابزارهای فنی به بخش مهمی از زندگی ما تبدیل شده‌اند، غیرقابل انکار است اما متأسفانه هنگام استفاده از این دستگاه‌ها بدون آگاهی، زمان به راحتی از دست می‌رود. 

در اینجا نگاهی گذرا به نحوه بررسی و محدود کردن زمان صفحه نمایش در آیفون  و اندروید آورده شده است:

زمان صفحه نمایش خود را بدانید
برای آیفون، به تنظیمات بروید، Screen Time را انتخاب کنید، سپس روی App & Website Activity ضربه بزنید.

در پیام پاپ آپ، روی گزینه روشن کردن ردیابی ضربه بزنید، سپس میانگین هفتگی زمانی را که برای استفاده از آیفون خود صرف می‌کنید، دریافت خواهید کرد.

برای گوشی‌های اندرویدی، مراحل کمی متفاوت است، اما ردیابی زمان صفحه نمایش بسیار مشابه عمل می‌کند.

برای انجام این کار، تنظیمات را در تلفن خود باز کنید، به پایین بروید و روی Digital Wellbeing & Parental Controls ضربه بزنید.

اکنون صفحه‌ای را می‌بینید که زمان صفحه نمایش روزانه شما را نشان می‌دهد، روی View Activity Details ضربه بزنید تا اطلاعات دقیقی از زمان صفحه نمایش خود در طول هفته دریافت کنید.

برای مک، همان ویژگی Screen Time که در iOS وجود دارد را در برنامه Settings خواهید یافت، اما متأسفانه، هیچ راه آسانی برای بررسی زمان صفحه نمایش در ویندوز وجود ندارد، بنابراین باید به برنامه‌های شخص ثالث مانند RescueTime متوسل شوید.

ویجت زمان صفحه نمایش را اضافه کنید
اگر واقعاً تصمیم دارید که زمان استفاده از صفحه نمایش را کاهش دهید، باید با از خودتان شروع کنید.

افزودن یک ویجت Screen Time که اعداد زمان نمایشگر را با صدای بلند در صفحه اصلی شما نمایش می‌دهد، شروع خوبی است و اگرچه این فناوری مستقیماً زمان صفحه نمایش شما را کاهش نمی‌دهد، اما به شما کمک می‌کند تا در مسیر اهداف خود ثابت قدم بمانید.

در آیفون، یک ناحیه خالی از صفحه اصلی را فشار داده و نگه دارید، نماد مثبت (+) را در گوشه سمت چپ بالا فشار دهید، به پایین اسکرول کنید تا ابزار Screen Time را پیدا کنید و روی آن کلیک کنید.

اندازه ویجت را انتخاب کنید، روی Add Widget کلیک کنید، سپس روی ویجت ضربه بزنید و نگه دارید و آن را به جایی که می‌خواهید بکشید.

در اندروید، هر قسمت خالی را در صفحه اصلی فشار داده و نگه دارید، گزینه‌ای برای ابزارک‌ها را مشاهده خواهید کرد، روی گزینه Digital Wellbeing کلیک کنید و سپس کلیک کنید تا ویجت Screen time را انتخاب کنید، سپس آن را همانطور که می‌خواهید قرار دهید. 

می‌توانید از چهار نقطه در گوشه ابزار برای تغییر اندازه یا جهت آن استفاده کنید.

تنظیم تایمر برنامه
برنامه‌هایی مانند تیک‌تاک، اینستاگرام یا سایر پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی احتمالاً دلیل اصلی اعتیاد شما به تلفن هستند.

همه ما می‌دانیم که صرف زمان زیاد در رسانه‌های اجتماعی به طور کلی ایده بدی است، بنابراین در اینجا نحوه تعیین محدودیت زمانی برای برخی از این برنامه‌ها و برای محدود کردن استفاده از آنها آورده شده است:

در آیفون، به Settings بروید، سپس Screen Time & App Limits، روی افزودن محدودیت زمانی ضربه بزنید، انتخاب خود را برای همه برنامه‌های انتخاب‌شده انجام دهید و پس از پایان کار روی Add ضربه بزنید. 

اگر بعد از اتمام زمان مشخص شده سعی کنید از برنامه‌ای استفاده کنید، پیامی دریافت خواهید کرد که به شما هشدار می‌دهد.

می‌توانید برای خروج از برنامه روی تأیید کلیک کنید، یا محدودیت استفاده از برنامه را برای چند دقیقه دیگر نادیده بگیرید.

در اندروید، گزینه تنظیمات را انتخاب کنید و سپس Digital Wellbeing and Parental Controls بروید.

 در بخش روش‌های قطع، روی محدودیت‌های برنامه ضربه بزنید.

می‌توانید این کار را با کلیک بر روی نماد ساعت شنی در کنار برنامه مورد نظر انجام دهید.

عادات سالم در خود ایجاد کنید
در حالی که استفاده از تایمر برنامه و ردیابی زمان صفحه نمایش نقطه شروع عالی هستند، مسیر کاهش زمان نمایش در نهایت به نظم و انضباط خلاصه می‌شود.

بنابراین، باید عادات سالمی ایجاد کنید که به کاهش زمان صفحه نمایش کمک می‌کند، به عنوان مثال، اگر در حین غذا خوردن، با گوشی خود کار می‌کنید، سعی کنید به مدت یک هفته از آن اجتناب کنید.

به همین ترتیب، گوشی خود را بگذارید تا شارژ شود یا به جای استفاده از آن در رختخواب، آن را روی میز کنار تخت بگذارید.

اگر مجبور به استفاده از تلفن خود هستید، سعی کنید از رسانه‌های اجتماعی دوری کنید و به جای آن مطالب مفیدی را در آنجا بخوانید و سعی کنید از رسانه‌های اجتماعی یا ایمیل‌های کاری استفاده نکنید.